初次在健身房锻炼的人,需要注意什么?该怎么练

网友答案 1

刚到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要,这也是人们花钱请私教的原因。

太细节的说不完,我介绍几个重点内容:

1.从有氧开始你的训练

无论你未来的目标是健美还是健体,最开始一定从有氧运动起步。

因为所有的运动项目,都离不开心肺功能

有氧训练是提升心肺功能最好的方法。

时间根据自己能力决定,建议每次不超过1小时

2.力量训练从复合动作学习

力量训练动作超过几百种

你最先应该学会深蹲,硬拉,卧推这三个

这几个动作可以在最少时间内,给你最大收益。

但是不要贪多,每周各训练一次足够。

3.注意你的饮食和休息

从健身开始,你就已经和很多美食说再见了

所有的高热食物都在内,直到你肌肉含量提升,能够代谢足够热量,才算是可以解禁。

同时,你需要有目的的摄入足够蛋白质,尤其是增肌期,每公斤体重对应2克蛋白质的摄入是比较有成效的

而且,你需要保证每天7小时以上睡眠时间。

4.了解自身缺点不能盲目训练

身体上有些缺点可以通过锻炼改善

但还有一些缺点,则有一些忌讳

类似于腰间盘不好,不能做硬拉

肩周炎不能做引体向上

颈椎有问题练腹肌不能抱头

……

一定要根据自身情况,选择训练项目和强度。

希望有帮到你。

初次在健身房锻炼的人,需要注意什么?该怎么练

网友答案 2

第一、作为菜鸟,首先要做到的就是勤问,勤学。不明白的一定要学,不会用的器械一定要问,健身不得儿戏,用不好练不好,没起到健身作用,反倒弄伤了身体。那岂不是赔了夫人又折兵!

第二、充分做好热身运动,尤其在天气寒冷的季节,切记切记要先热身,先拉伸!

第三、制定一个计划,不要瞎练,忙练。有计划的练会让你的健身大计事半功倍的。

第四、切莫逞勇斗狠,意气用事,和别人比着练。每个人的身体素质是不同的,都是菜鸟,有的可能卧推上来就能五十公斤,但那不代表你也能。一定要根据自身的能力,量力而行。

第五、遵守健身房的潜规则,健身后,器械归位,切莫做个惹人嫌的健身者。

最后、如果条件容许,可以找个健身教练指导一段时间,毕竟术业有专攻吗!

这就是我这个健身菜鸟对于想要成为健身菜鸟的人的一些小建议,希望大家都能在健身中找到快乐。

初次在健身房锻炼的人,需要注意什么?该怎么练

网友答案 3

初次在健身房锻炼的人,需要注意什么?该怎么练?初次在健身房锻炼的人,应明确自己的健身目的,然后结合科学的锻炼方式、方法,循序渐进去锻炼。

为什么健身?减脂,还是增肌,抑或为了提高身体素质。明确健身目的同时,应尽快使身心进入状态,可通过跑步机快走、慢跑等锻炼,逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身,适应和进入状态;有效锻炼后要拉伸,活络血脉,促进锻炼效果。

减脂,要多做慢跑,动感单车,椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果,应注意:每周至少三次,每次半小时到一小时,训练时的心率要在最大心率的60-80%。

增肌,要多做以各种器械为主的无氧锻炼。无氧锻炼,应根据胸肌,肩背,臀腿,腰腹等不同部位锻练,每周三到五次,每次二到三个部位,每周训练一到两遍。

不管是减脂,还是增肌,或者提高身体素质,应使身心融入锻炼中,喜欢上健身,把锻炼当作生活的一部分。坚持锻炼,不仅能够获得想要的体形,也会使生活的方方面面得到提升。

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网友答案 4

明确自己的目标 谦虚 多问多学 不必自卑 只要你进入健身房了就是想改变自己 自己努力就好 不懂的一定要问 以免不正确的使用器械照成运动损伤 用完器械归位 不要占器械不用 不要大声喧哗 可能每个人训练方式会有不同 寻找适合自己的 动作模式 发力点 找一个练的好的大哥搞好关系 或者找一个负责的教练 慢慢改变自己 祝你成功☀️

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网友答案 5

既然是菜鸟,那就别瞎练,先自个儿跑跑步还行,器械训练还是要找场上的教练指导一下使用方法的训练方法,要不,瞎练容易练错了,不小心还会损伤。

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网友答案 6

最主要的是不要上大重量器械

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网友答案 7

自己学了才是真理哈哈哈

初次在健身房锻炼的人,需要注意什么?该怎么练

网友答案 8

谢邀,初次去健身房锻炼,带好洗漱用品、拖鞋,运动服和运动鞋,运动手套可带可不带。

先在健身房转几圈,熟悉一下环境。

先确定自己的锻炼目标,比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等,然后熟悉一下各种器械的使用方法,随便练几下就行,多去几次就知道器械怎么用了,但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节,锻炼太多容易受伤。

在手机里下载keep,安卓手机下载健身宝典,keep里的拉伸、塑型和康复锻炼课程非常有用。选择健身宝典里的锻炼计划坚持锻炼就行。

在头条或者百度里搜索每个健身动作的具体锻炼方法,一定要多看,一般杰夫和查尔斯教练的教学视频就可以了。国外的健身视频也有很水的,不能完全迷信外国健身教练。

掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步频和步幅。瑜伽和各种舞蹈课程会有教练教,慢慢学就行。

不同的锻炼目的,锻炼计划都不同,健身先健脑,多搜索相关知识就行,这是锻炼的基础。

带温水,锻炼的时候小口喝水。

其它的也没什么特别的了。

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网友答案 9

我觉得还是应该注意训练前的拉伸和教练的基本指导。

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网友答案 10

确定自己的目的是增肌还是减脂?

①不要盲目的去大强度的跑步、动感单车、甚至去力量区,刚开始要以提升体能、加强心肺功能为目的。如果刚上来就开始拼尽全力去运动身体也适应不了,第二天可能疼的下不来床导致难以坚持。

②在跑步机快走、用轻重量器械和徒手练习先上手。不会练也没关系,总有从“无”到“有”的过程,这个阶段一边适当的锻炼提升体能,一边多问多学,问巡场教练、问练的好的伙伴、在网络平台多学习相关知识,再加上自己去尝试。

③增肌以力量训练为主、有氧适量;减脂前期可以用单一的有氧运动来锻炼,但是到了一定阶段(停滞、平台、需要塑形)最好加入力量训练。

④无论是增肌需要的力量训练还是减脂进行的力量训练都要有计划性、目的性。人体主要的几大肌肉群都要练习,不要只重视腹肌或者胸肌。每天一个部位、每个部位3-4个动作、每个动作10-15次数。

⑤增肌训练上重量很重要,不要心急,循序渐进。能做起来一个也是进步,慢慢就会提升。

⑥在健身房锻炼的时间建议60-90分钟,包括热身和拉伸。在这有限的时间内进行认真、有效的锻炼进步会很快、变化也会很大。

初次在健身房锻炼的人,需要注意什么?该怎么练

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