每天运动一小时,keep跑步、跳绳、瘦手臂动作,能减肥吗

网友答案 1

想要达到减肥的效果,运动是必须的,但是如果在运动的同时管不住嘴的话,那一切也是徒劳。瘦身减脂归根到底是要让每天摄入的热量低于消耗的热量,消耗的热量则等于基础代谢加上运动消耗。每天运动一小时,再注意饮食合理,那么想不瘦都很难,至于能瘦多少还要看个人体质,同样的运动和饮食安排,不同的人也有不同的减脂效果。

用keep可以为自己制定计划,如果有毅力当然好。但是一些动作如果做得不标准就达不到效果,也有可能产生运动损伤。

跑步则需要坚持半小时以上,运动生理学家认为运动后心率达到最大心率的60% 时,身体才开始大量消耗脂肪供能,一般慢跑半小时以后才有减脂效果。但要注意,体重过大或是还不适应时,每天跑步对身体负担较重,容易损伤膝盖,体重过大者要先选择游泳等运动减脂,其他人要选择合适的跑鞋和场地。

跳绳则是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

瘦手臂动作实际上是局部减脂,除了减脂,塑形也很重要。在减脂的同时,做一些局部力量训练也很有必要。不管是什么运动,都要注意事前热身、事后拉伸,一方面为了安全和恢复,一方面也是出于局部肌肉匀称的考虑。

在饮食方面,健身房的瘦身减脂餐安排比较合理,但是价格也十分贵。如果有时间可以自己制作符合个人口味的减肥餐。小编个人的喜好如下,曾经如此坚持,加上每天跑步运动,一个月内瘦身八斤。当然,由于后来放松了自己,又反弹了,前车之鉴啊。

早上:鸡蛋加上全麦面包两片,大拌菜,脱脂牛奶一杯。一部分减肥人士认为鸡蛋的热量集中在鸡蛋黄上,因此不吃,小编倒是没有特别注意,因为鸡蛋黄中富含的卵磷脂对人体很重要,工作生活那么辛苦,每天一个鸡蛋还是要保证的。

中午:经常是一两个素菜加上鱼、酱牛肉、鸡肉任意一种,拌菜吃久了总会腻,肉类虽然热量高还是要吃一些,毕竟减肥的时候如果蛋白质流失太多也会掉肌肉。主食尽量少吃碳水化合物,可以用薯类代替一部分。

晚上:下班早、运动前来得及吃饭就会提前一个半小时吃少量好消化的食物,要是来不及就会吃一袋代餐粉,成分就是各类营养物质加上蒟蒻,既可以供能又填饱了肚子。运动后一段时间再补充一杯脱脂牛奶、香蕉等。

重要的是杜绝一切膨化食品、爱吃的零食,也不能到外面吃饭,想吃零食的时候就吃少量低糖份的水果。减脂对于任何人来说都是困难的,因为一般人如果生活习惯、运动习惯好的话根本不会胖起来,而减脂就要改变自己的习惯,当然很难。但是人要是连自己都管不住还能做什么,懈怠的时候多想想这些鼓励自己就好。

还有需要注意的是,运动前空腹虽然能够让脂肪迅速消耗,但是快速减脂对身体十分不利,尤其是对于年轻女性的内分泌系统有很大损害。同时,空腹剧烈运动也容易岔气,甚至有低血糖和猝死风险。在运动前,可以吃一些好消化的食物,功能性的流食,保障健康运动,合理减脂。

每天运动一小时,keep跑步、跳绳、瘦手臂动作,能减肥吗

网友答案 2

何必去问,坚持就行。我从6月19日开始运动,从开始的快走,一段时间后是快走+小跑,现在是快走+跑步+做一些运动软件上的训练,一个半月瘦了10斤。从142斤瘦到131斤。

所以问太多也没用,要找到适合自己的方式,同时要逼着自己坚持下去。

每天运动一小时,keep跑步、跳绳、瘦手臂动作,能减肥吗

网友答案 3

可以减肥!减肥有100个套路,却不外乎节食,运动,睡眠,饮水!多餐少吃,七分饱,运动视个人身体素质而言!对于大众来说,如果为了减肥,就适量慢节奏运动够了。日行八千步,夜眠八小时,三餐七分饱,一天八杯水,健体八段锦!

每天运动一小时,keep跑步、跳绳、瘦手臂动作,能减肥吗

网友答案 4

可以啊,我165,4个月前136斤,跟着keep每天半小时,晚饭减半,两个月腰围小了,没敢上称,然后就开始跑步,一个半月,肚子肉下去了些,锁骨出来了,双下巴没了,还是没敢上称,现在努力继续减肚子腿,胳膊

每天运动一小时,keep跑步、跳绳、瘦手臂动作,能减肥吗

网友答案 5

全世界的胖子都有一张爱吃的嘴,一双不动的腿。运动,必须坚持,持之以恒,就能看到效果,当你有一身好身材,傲视群胖。就知道锻炼是多么重要。管住嘴,迈开腿,会瘦!

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