什么是动态拉伸?怎么做

网友答案 1

什么是动态拉伸?有什么作用?

动态拉伸,是源于传统的静态拉伸。动态拉伸使用摇摆、跳跃或者夸张的动作,以便运动的动量能使四肢达到或者超过常规的运动范围限制,激活一种本体感受性反射响应。这样可以助长激活肌肉细胞的神经。因为动态拉伸在整个热身运动中还包含匀速运动,所以它能保持核心体温。

做动态拉伸时要遵循的特定准则

在一次有效的热身中,动态拉伸应持续10-15分钟或者重复10-20次;

执行一项特定的动作时可关注身体的初始位置和结束位置,然后确保从相同的初始位置开始动态拉伸,到相同的位置结束,确保整体幅度相同;

动态拉伸可以单独或者组合进行。

常见的髋部动态拉伸动作

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸,如下图1和2:

图1

图2

拉伸步骤:

右脚站立,膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面,可以是一面墙、或者门口。手的高度与肩部等高;

稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松的状态下下垂,作为此动态拉伸的起点;

围绕髋部摆动并旋转弯曲左腿,以动态方式朝内外方向做圆周运动;

保持躯干站直,让圆周运动围绕髋关节进行;

遵循动态拉伸的特定准则,保持动作幅度相同,持续10-20个;

对另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉有:

外旋时拉伸最大的肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等上图1中标识的肌肉;

外旋时拉伸最大的肌肉:臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、半腱肌、半膜肌等上图2中标识的肌肉。

拉伸说明:

髋外旋肌位于髋部深层组织内的臀大肌下方。当我们在进行腿臀训练时,它们瘦压力可能会变得酸痛或紧绷。

所以我们在进行训练前可通过此动作进行动态拉伸来进行热身运动,此动作可以增加肌肉运动的效率,提高运动是整体表现。

说明:专业开源美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》,很实用,在此分享给大家。

什么是动态拉伸?怎么做

网友答案 2

随着计算机技术的发展,在工业领域机械制造等绘图中,为逐渐实现数字化,我们常常使用一些大型的专业性软件来进行绘图设计。比如Unigraphics(简称UGNX)软件。而UGNX软件最常用的‘’特征‘’工具就是拉伸命令了。其中,动态拉伸是指在简单拉伸的基础上选取拉伸截面,单击后,在其‘’限制‘’卷展栏中设置好相关参数,或拉伸距离随光标任意移动即可实现动态拉伸。

动态拉伸设置如下。打开UGNX软件的建模环境,点击拉伸命令可以看到,拉伸命令是用在固定的拉伸对话框中。更改为动态拉伸,我们得先找到UGNX的安装目录,依次找到UGII文件夹MENUS文件夹,以及ug_modeling.men文件,然后打开该文件,记住使用写字板格式。最后将HIDE更改为SHOW即可完成动态拉伸设置。

什么是动态拉伸?怎么做

网友答案 3

一.如何选择拉伸取决于个人“需求”

提到拉伸,进入福临脑海的第一印象就是舞蹈教室,一缕斜阳拂照进空旷的教室,明亮,温暖,芭蕾舞演员在做前压腿的动作。

芭蕾舞演员,对静态柔韧度的要求还是动态柔韧度的要求都很高一种职业。

二. 静态拉伸

静态拉伸的定义是,静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动 并保持15秒以上的持续拉伸方法。

有很多研究表明,在运动前 静态拉伸持续时间过长会使运动员在爆发力和速度水平下降,但仍有很多专业队伍与教练使用静态拉伸。

福临以前做很多静态拉伸感觉对于爆发力和速度没什么影响,仔细学习了拉伸以后明白,大头之前做的属于伪静态拉伸。

静态拉伸,第一点要符合肌肉拉伸到极点,第二点要符合静止不动,第三点是要保持15秒以上,如不符合以上条件都不是严格意义上的静态拉伸,属伪静态。

如果还不信,好。可自行进行测试。1.进行5至10分种的静态拉伸进行跳高测试,纪录成绩。2.进行动态拉伸以后,进行跳高测试,纪录成绩。3. 对比两次成绩。

动态拉伸的跳高成绩是比静态拉伸的跳高成绩好。(如果进行测试,要在姿势成熟不变形的情况下,请分两天进行,一天静态拉伸,一天动态拉伸,否则会混淆拉伸效果)

三. 动态拉伸

动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸。

使用相关专项,具有针对性的动作像身体发出一个信号,更快的使身体进入最佳运动状态。(使用动作去拉伸动作)例如跑步运动员在赛跑之前,要进行踢腿进行动态热身。

动态拉伸不单单训练了练习者的柔韧性,同时加强练习者的力量,身体柔韧性,平衡能力,与协调性。

动态拉伸的优点在于能够在短时间内充分调动起身体的各部分肌肉,使身体迅速适应运动的环境。

一般在每一次训练前都会进行15分钟以上的动态拉伸训练,使自己的灵活度从不穿举重鞋无法全蹲改善到目前可以使用普通平底鞋进行全蹲。

四.动态拉伸和静态拉伸有何不同?

字面上理解一个是“动态”一个是“静态”

在肌肉与关节的角度去理解,动态拉伸更注重于多关节,多肌群参与的拉伸运动模式。反之静态拉伸着重于单关节,单肌群的参与。

在肌肉收缩的的角度去理解,当肌肉突然被拉长,所有的相关活动组织会反射性收缩,在提高灵活度的同时提高运动水平。

什么是动态拉伸?怎么做

网友答案 4

我的个人理解,通过简单的动作来达到激活助长相应肌肉的细胞神经,从而降低在运动时身体肌肉被损伤的概率,也就是所谓运动前的(热身运动)。

什么是动态拉伸?怎么做

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