如何练习瑜伽矫正O型腿

网友答案 1

一、总体矫正思路

O型腿的肌力不平衡,是由于大腿内侧的内收、内旋肌群松弛无力,而臀中肌、梨状肌等绷直僵硬导致。

1、松解、拉伸紧张的肌肉

即臀中肌、梨状肌、胫骨前肌和胫骨后肌

2、强化薄弱无力的肌群

即内收肌

二、 练习辅具

1、筋膜球

2、瑜伽砖

三、松解、拉伸紧张的肌肉

1、松解臀中肌、梨状肌

用筋膜球放在臀中肌、梨状肌处,滚动松解。

2、拉伸臀中肌、梨状肌

简易扭脊式:坐立,双腿并拢,屈右膝,右脚踩在左大腿外侧,腰背挺直,吸气,右手臂向上伸展,呼气右手臂落于臀部后侧撑地,吸气左手臂向上伸展,呼气,左手放于右大腿外侧,肘关节抵住膝盖,尽量去感受臀部肌肉的拉伸。

仰卧针线式:仰卧,屈膝踩地,抬起右脚放在左大腿上,吸气,右手穿过两腿中间的空隙,双手环抱左小腿或者大腿,呼气,双手用力拉动,觉知臀部肌肉的拉伸。

3、松解胫骨前肌和胫骨后肌

用松解球进行松解。

四、强化薄弱无力的肌肉

1、内收肌

侧卧单抬腿:右侧卧,右手撑住头部,屈左膝,左脚踩在右大腿前侧,用左手抓住左脚踝,保持右腿和上半身一条直线,呼气,右腿向上抬起来,感受大腿内收肌的收紧,吸气,落。

侧卧抬腿:右侧卧,右手支撑头部,身体呈一条直线,左手放在身体前侧撑地,呼气,双腿并拢向上抬起来,感受大腿内收肌的发力,吸气,落。

女神式:站立,双脚分开一个半肩宽,两脚外八,两手胸前合十,吸气,延展脊柱,呼气,下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖要对着脚趾尖,脊柱延伸,腹部内收,保持呼吸。

五、 正位觉知

山式:山式站立,两膝盖中间加砖,启动大腿内侧肌肉,和小腿内旋的力量夹住砖,如果感觉轻松,可以换书去夹,直到可以夹住一张纸为止。

六、O型腿预防措施

要预防O型腿,平常需要注意哪些呢?

1、走姿。千万不能外八字走路,外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了.当然也不能内八字走路;

2、坐姿。不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐;

3、站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重;

4、睡姿。睡觉的时候,切切不可交叉脚;

5、运动。踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外,瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免;

6、饮食。成年后,骨骼已经定型,O型腿加重或者形成,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿,保证足量的钙质摄入就是必须的了。

但是如果您的O型腿已经严重希望您选择手法矫正O型腿。

如何练习瑜伽矫正O型腿

网友答案 2

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练习瑜伽,能矫正“O”型腿。我是练习瑜伽矫正“X”型腿的,效果不错。

首先要知道“O”型腿的症状,及产生的主要原因。“O”型腿,俗称“罗圈腿”,当你双脚并拢站直时,两膝盖之间有空挡,能塞进拳头。正常的腿型,双膝之间沒有空挡,能夹住一张报纸。

“O”型腿的人走路,常呈现外八字,人身体摇晃,走路不稳且慢,腿和膝关节外侧受力大,所穿鞋子的鞋底外侧磨损大。所以,患“O”型腿的人,膝关节和踝关节的外侧软骨磨损大,膝关节变形,对人体的危害大。

患上“O”型腿病,不论是先天还是后天的,我们都要积极治疗和健身矫正。健身矫正的作用,强健膝关节和踝关节的肌肉群,特别是膝关节外侧的副韧带肌腱,将膝关节拉正。

我锻炼前弓步和坐下勾脚抬腿运动,运动好做,要求非常严。练前弓步举手,要求前弓腿的膝关节中点与脚尖中点垂直,在一轴线上,并与地面垂直,可对着镜子做,保持3至5分钟。坐下勾脚抬腿运动,脚保持与地面垂直,保持3分钟以上时间。

练习瑜伽,并按要求做,能慢慢地矫正“O”型腿。

如何练习瑜伽矫正O型腿

网友答案 3

很高兴由我来回答这个问题:如何练习瑜伽矫正“0型腿”?

“O型腿”俗称罗圈腿典型的膝外翻,O型腿影响外观也影响健康,如果要想正确治疗O型腿,首先要弄明白O型腿是怎么回事、O型腿是怎么形成的,然后才能选择真确的O型腿治疗方法

一、如何判断自己是否是O型腿

首先站立到地面上,两个脚并拢到一起看下两脚并拢两个膝盖不能并拢到一起的就是O型腿,膝盖的距离大小就是严重的程度,分开的程度越大说明越严重

如何练习瑜伽矫正O型腿

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