男性可以做什么提升自己的运动能力呢

网友答案 1

运动,或者运动能力,是人体在活动中的能力。

它运动能力又包涵了太多东西,跑跳能力(肌肉的爆发力,绝对力量,耐力),心肺能力,柔韧性,协调性等等。所以说不同的运动,对运动能力的要求,或者说对运动能力的侧重训练也是不同的。如:长跑和短跑,篮球和乒乓球。

作为一个普通人,或者没有训练经历的人,可以通过跑步来开始锻炼自己的运动能力,前期可以通过慢跑锻炼心肺功能,适应运动强度,后期慢慢加快速度,增强肌肉力量,提高肌肉爆发力等等。

那么以后具体做什么来提高运动能力,这就要问你自己了,或者说你喜欢哪种运动,想得到哪种运动能力。那就去做这项运动,因为爱好会让你坚持更久。

例如:篮球,开始去打篮球你可能比不过别人,跑跳能力,投篮能力都不如别人,那么你要想篮球打的好,你就要对这些能力进行专项训练,深蹲多练大腿肌肉,提高弹跳,折返跑练习肌耐力和脚步移动速度等等。

综上所述,要想提高自己的运动,那么就去多练习这项运动。

男性可以做什么提升自己的运动能力呢

网友答案 2

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

在日常生活当中,很多男性平时不注意自己的锻炼,容易导致身体功能下降。比如:肌肉力量、心肺耐力、甚至是性功能。那么男性做什么可以提升自己的运动能力呢?

一:有氧训练

想要提高心肺能力,那么有氧训练的效果是最有效的。有氧运动能够有效的让我们的身体起到锻炼效果,燃脂的效果比较好。同时有氧运动动作不难,男女老少皆可以进行训练,就算是基础不够好的朋友也能够进行运动。另外,这个动作主要是靠我们的腹部进行呼吸,这样一来我们身体能够有效及时的调整好状态,还对我们的身体有很大帮助,能够让身体在比较健康的状态。

运动项目:跑步、游泳、划船机、登山机

二:力量训练

作为男性,没有充足的肌肉力量怎么行呢,所以力量训练是男性必须要做的。力量训练会刺激到肌肉组织,让肌肉发生撕裂并且修复,肌肉在重新生长后会吸收营养,长得更加粗壮起来。你的身体有效减少、避免肌肉的流失,同时让肌肉量有一定水平的提高。并且随着肌肉量的提高,你身体的热量消耗也会提高,也就是肌肉多的人每天能消耗更多的热量,你代谢水平会提高,容易变易瘦体质,成为别人羡慕的不胖身材,身体不容易囤积热量。

运动项目:哑铃训练、杠铃训练、徒手力量训练

三:柔韧性训练

柔韧性是人的基本素质之一。它是指人体各关节活动范围的大小及肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。这样可以提升你的关节活动度,一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量,同时大大减少受伤的风险。还可以改善体态,增强男性气质,更显男性魅力。

运动项目:瑜伽、普拉提、拉伸训练

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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