女生想要一个月减重十斤,去健身房应该做什么运动?每天多长时间

网友答案 1

谢邀,想要减重10斤需要从两方面做起。1.饮食的搭配和限制,2.保证强度足够的训练和训练时间。

在健身房训练可以以抗阻力训练为主,有氧为辅。

1.尽量选择多关节的训练动作为主单关节为辅。

每周对每块肌群进行2次的训练。

3.保证动作的质量完成情况。

4. 有氧训练强度要达到中高强度。

5.每次训练时间控制在1.5 到2个小时左右。

女生想要一个月减重十斤,去健身房应该做什么运动?每天多长时间

网友答案 2

减肥要科学,不仅仅是减重,那样会皮肤松弛,体形不优美。严格讲应叫“雕塑体形”,减脂、减重并增肌。

1.控制飲食,每天摄入总热量减少300~500克(不超过500克),可减脂55克。1个月可减1.65千克,重点从晚餐减。晚餐可不吃飯,但要服纽崔莱“乐纤”作代餐,含8克蛋白质,1.7克纤维素,还有几种维生素及矿物质,可弥补减热量时减少的蛋白质、维生素及矿物质。对身体有益。

2.有氧运动及抗阻力训练,每天60分钟,推荐跑步(或跑步机),每小时8千米速度。抗阻训练练肱二头肌,肱三头肌,胸肌,腹肌,下蹲。约可减消耗700千卡热量,减脂77克,每月可减2.3千克。两项合起来,每月减4千克(8斤),这样减不会反弹。

3.但是随着减500千卡热量,会减少蛋白质

本回答由高级营养保健师作出,请关注我微信zhwgh2020 汪国华,了解更多“雕塑体形”知识。

女生想要一个月减重十斤,去健身房应该做什么运动?每天多长时间

网友答案 3

根据自身体重按3:2:1的蛋白质碳水蔬果/公斤摄入!高蛋白低脂低盐低油低脂肪,低碳水~拒绝一切二氧化碳饮料,勾兑饮料~多喝水多喝水多喝水!水是新陈代谢最重要的东西!无论何时,记得多补水哦~

管住嘴迈开腿!

无氧和有氧运动结合~1小时无氧+30分钟有氧!大肌群小肌群都要练哦。没有局部性瘦!所以想要瘦就要练全身哦

女生想要一个月减重十斤,去健身房应该做什么运动?每天多长时间

网友答案 4

基础体重多少啊?要是七十斤,累死也减不下去十斤。要是本身比较胖,基础体重大,大量有氧就可以很容易减掉十斤,要是略胖就要有氧配合饮食了,要是本身比较好就是要塑型,减脂那就先无氧或者功能性训练配合有氧,在提高饮食蛋白含量

女生想要一个月减重十斤,去健身房应该做什么运动?每天多长时间

网友答案 5

控制饮食,跑步和跳绳是最快的燃脂方法之一,希望我的回答对你有所帮助。

女生想要一个月减重十斤,去健身房应该做什么运动?每天多长时间

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