每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 1

我们在健身房里面锻炼的时候,经常会看到有人在负重做深蹲的运动,那么这种运动究竟是对身体有哪些好处呢?

深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群,经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强,并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉,所以,臀部会看起来更紧实一些,也会看起来更翘一些。经过锻炼之后大腿力量会增强,能够起到不亚于跑步的效果,对于锻炼臀部和大腿这是最明显的。

曾经有外国的实验组做过一个实验,他们对三位年轻人进行了一个挑战,在30天之内每天深蹲100次,在30天之后看看自己的身材能否发生变化,其中有两位女性和一位男性。在30天之后他们的身材都发生了变化,其中最大的改变就是臀部变得更翘了,大腿的力量变得更坚挺了。

但是,在做深蹲之前应该要注意,膝盖不要向外弯曲,膝盖不要超过脚尖,也不要过度的收膝盖,两个脚分开的距离应该和肩部宽度相同。深蹲其实对于肌肉群的锻炼力量很大,所以,在最初开始练习时,可能会有坚持不下来的情况,可以选择减少深蹲的次数,随着锻炼强度的增加逐渐增加深蹲的次数。

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每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 2

你好,我是健身入门开创者李宏嘉,关于每天100个深蹲,坚持3个月这个问题,我来谈谈我的看法:

我们看到网络文章会写到一些文章说每天100个俯卧撑,坚持30天,瘦男练成肌肉男,也有一些文章写的是。每天100个引体向上,一个月后变成肌肉男。所以也会出现每天100个深蹲,也会出现100个倒立撑的想法,但是真的是这样子吗?

在我看来,每天100个深蹲,或者每天100个俯卧撑,或者每天100个引体,或者每天100个倒立撑,这种行为大体的逻辑是相似的,但我认为这种行为是要慎重的,为什么这么说呢?

我从三个方面来说说这事:

第一,心急但不能着急,心急是可以理解,但行为却不能着急。新手对于想成为肌肉男这种渴望很迫切的,我们可以理解,这也是很多新手在刚接触健身时的那种热情跟动力所在。

他们很迫切的想让自己变得好身材,恨不得半个月、1个月、6个月就变成肌肉男,很多的文章就抓住这种心理来吸引新手的注意力,通过宣传这种快速见效的事件,来树立榜样,其实别人背后付出的努力远远大于着3个月,你只看到冰山上面的展示,并没有看到冰山下面的东西。

毕竟这个时代大家都是追求各种快速快速见效,快速减肥,快速增肌,各种快速都要求快。这就导致人们的意识当中都是追求快速,什么都想快速快餐,快点吃,快点走,等不了,什么东西都等不了。

这种着急的内心在这个时代背景下是可以理解,但是我们回到我们身体的这个层面来看,我们行为不能够着急,我认为身体有身体的速度,有着自己的肌肉成长速度和脂肪燃烧的速度,无法通过人为的心态来进行调节跟变化,它只能慢慢的增肌跟慢慢的减肥。

所以基于这一点来判断,很多说快速增肌快速减肥的这些情况,大家要保持一个冷静跟客观的态度,在我带的健身者里面我都不会强调追求快速提高的这种词汇,都让大家安全,循序渐进,稳定的保持进步。

第二,每天100个俯卧撑,100个引体向上或者是100个深蹲,在我看来要么没练到位,要么没恢复到位。第一种情况是每天都练到位了,那么第一天你练到位了,就会影响你第二天的训练,第二天你也练到位了,那又会影响第三天的训练,第三天练到位了又影响第四天的训练,以此类推,这是练到位的情况。

第二种情况是为了追求数量,没有练到位。没有练到位的这种做法对肌肉的增长并不大,一开始练每天100个深蹲的期望,往往是违背了想增肌,增加肌肉维度的愿望,而增肌,增加肌肉维度往往新手选择这种尝试的动机。

如果没练位,换言之就是没刺激到位那么不足以让肌肉得到增长的。

相当于是烧开水都没烧到100度,总是烧到五六十度。打个比喻就是你天天都在走路,但你走路并没有走出一双强壮的腿,只是走出一双更富有耐力的腿,换个比喻说的是你走路并没有让你的腿部的肌肉围度得到增加,它只能变得更擅长走路。

当走更多路和做更多的深蹲,只能达到一个效果,就是你越来越擅长做这个事情。就是你能做得越来越多的深蹲,这个跟跑马拉松是一样的,你只要多去跑,多去练,你就能跑得更多。

这种刺激不到位的练法,到后面练出来的是类似于马拉松级别的肌肉水平,擅长于耐力,如果你追求的是深蹲的极限数量,用这种练法也未尝不可,如果你是为了增肌而每天100个深蹲,那这种做法就不可取。

第三,每天100个容易积劳成疾,不管你是练到位还是没练到位,身体是需要进行休息的,你天天都这么练,天天都这么蹲,天天都这么拉,久而久之身体的疲劳会得到累积,哪怕你的强度小也会得到累积。

这就说明跟解释了有些网络上面的报道的一些文章,说某些人每天1万步,坚持两个月后成功的把膝盖走废了。

回到我们最基本的常识来看,我们的身体是稀缺物品,而且是一次性用品,它不像像汽车一样可以有零件替换,我们这个肉身没有零件可以替换,再说了,即使可以替换也太贵了,普通人替换不起。

出租车天天开,报废的就很快,这个常识每个人都容易理解,那我们人体也是一样,天天都这么用,天天都这么练,肯定会加速它的消耗而并不是养。

所以通过锻炼跟训练,我认为其实回到最本质的内心需求,其实是要养好自己的身体,让自己身体变得更健康,而并不是去过度的消耗自己的身体,但这种每天100个深蹲这种做法就跟一开始的初衷是相违背的,并不是养身体,养身体不是用这种方式来养的。

所以基于上面三个方面,每天100个俯卧撑或者100个深蹲,或者100个引体向上,期望1个月、2个月、3个月变肌肉男的这种行为,我建议你要慎重的去考虑和尝试的。

要想变成肌肉男的结果,那就得用正确的练法来去达到。

在肌肉增长里有一个铁三角:训练+饮食+休息。

这三者合成一个整体,才能够达到变成肌肉男的这种期望。

首先明确一点,不管你是训练哪一个肌群,必须先就要对所训练的肌群进行大强度的刺激,接下来摄入饮食,保证足够的热量跟营养,第三,多休息,让肌肉进行恢复。你应该基于这三点来延伸出你的训练计划。

所以对于健身者来说,我建议一个星期训练3到4天就足够了。

那么在这3到4天当中,你就可以安排你的不同肌群来进行训练。

这里我做一个举例,比如你就可以变成两套计划,a计划跟b计划,a计划是练上半身,b计划练下半身。

那么你就可以这样安排:

星期一a计划上半身

星期二b计划下半身

星期三休息

星期四a计划上半身

星期四b计划下半身

星期六休息

星期天休息。

新手用这样子的计划,在每次训练时,强度循序渐进的增加,可以让你逐渐变得强大,也能够保证你的训练,这样安排也能够保证你的休息。

以上这个计划只是抛砖引玉,这个计划并不是唯一性。当然你可以去参考其他的关于新手的训练计划。

好的,回到主题,每天100个深蹲,坚持3个月,最后会变成什么样?

我的结论是:从追求增肌角度来说,坚持每天100个深蹲,强度越大,坚持的越久,受伤的几率就越大,而非肌肉越大。从追求极限数量来说,坚持每天100个深蹲,最后所能做的深蹲数量也越多,如同马拉松一样。

欢迎大家多评论和交流。

每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 3

深蹲分徒手深蹲和负重深蹲。

徒手深蹲每天100次,数量上少点,坚持三个月效果也不明显。数量增加到200甚至是300;分组做,20一组,做到10组或15组;在时间上,热身、深蹲、拉伸三项加起来,半小时左右,可以了,坚持三个月,效果良好。

负重深蹲就不好说了。负重多少是标准,依据个人素质;负重(尤其是大重量)深蹲也没必要天天坚持,强度大,肌肉需要时间恢复;如果天天坚持,效果不好。

不管徒手深蹲还是负重深蹲,动作一定要标准;如果动作不标准,坚持三个月,人也就废了。

另外,深蹲属于健身动作。一般人健身是为了健康,要想运用标准的深蹲健身并取得良好的效果,还要注意饮食和生活观,不要暴食,不要喝酒,不要抽烟,不要熬夜。

最后,每天做深蹲的时间要规律,要么上午,要么下午,要么晚上(别太晚,感觉八点半前最好)。

总结一下:1.做到坚持三个月不间断,一般人还是比较难做到的;生活不容易啊,老婆喊了,孩子叫了,领导支使了。2.即使做不到天天坚持,也要抽时间坚持,做到每周四次;这样的话,老婆喊了,你有体力;孩子叫了,你有精力;领导支使了,你有功力!

大家说是不。

每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 4

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。

深蹲被称为动作之王,女生练深蹲可以获得紧实的蜜桃臀;男生练深蹲除了能促进全身肌群发展之外,还能让你获得意想不到的效果。国外有许多关于深蹲的实验报告,坚持每天100个深蹲不用三个月,一个月就可以让你脱胎换骨。

增肌减脂

不论男女,只要你想要增肌燃脂,也许深蹲就是非常不错的运动方式。当我们在进行深蹲的过程,可以有效的锻炼到腿部、胸部、腹部以及手臂等。每天100个深蹲,促进全身的脂肪燃烧,增强身体肌肉含量的增加,更够很好的燃烧更多的脂肪。因为每增加1KG的肌肉你每天的基础代谢就会增加80~100千卡

提高心肺功能

你是否感觉到爬楼梯大喘气、一运动就呼吸不畅......,当你出现这种情况时,可能就是在告诉你,你可能心肺功能不全。长期的缺乏运动乃心肺不好的主要诱因。深蹲可以有效的调节呼吸频率,提升肺活量,提高新陈代谢和自身免疫功能,让你更健康。

美臀强腿

深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群,经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强,并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉,所以,臀部会看起来更紧实一些,也会看起来更翘一些。经过锻炼之后大腿力量会增强,对于锻炼臀部和大腿这是最明显的。

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每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 5

每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样?

深蹲是锻炼臀腿的利器,能够激活全身的肌肉,尤其是锻炼了下肢肌肉,能够塑造非常完美的臀型,很适合出现在平时的家庭训练中,但真正意义上每天完成一百次深蹲,并坚持三个月还是具有可行性的,不过建议是第一个月每天五十个,分五组,第二个月每天75个,分五组,第三个月每天一百个,同样分为五组,循序渐进更容易接受!

坚持深蹲会怎么样?

1:提高增肌效率

深蹲是训练之王,即便是徒手深蹲对于大家身体的提高也是很大的,深蹲的价值在于其能锻炼众多肌群,并且多是大肌群,这能够非常好地提高增肌效率

2:保护膝盖

深蹲不是伤膝盖吗?

事实上是合理的深蹲是可以增强臀腿的力量,这可以迅速提高自身的状态,并且提高了膝盖腿部的肌肉,更能有效缓解跑步带来的冲击

如果一开始难以接受,可以从简单的靠墙静蹲试一试,这个动作难度小,但好处还挺多的

3:延缓衰老

人老腿先衰,深蹲练腿,可以有效增肌,增强腿部力量,提高新陈代谢,经常深蹲的人群,他们的年龄是看不懂的

并且深蹲是能够帮助减肥,体脂肪下来了,自然显得年轻漂亮

补充

没有对于您完全合理的训练计划,给自己制定一个适合自己的计划尤为重要!

训练计划一定要贴合自己的实际情况,知道自己的最大运动能力,是进行系统运动的前提,好高骛远,就会难有进步!

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每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 6

首先非常高兴能够回答这个问题,我觉得能够问出这样问题的一定是一个健身小白,从我个人的观点来说,如果每天深蹲100次,坚持三个月,单不说你能不能坚持下来,就算你坚持下来了,我觉得你肯定会落下病痛的,但是肯定体重也会减下来的。

我们都知道深蹲是健身动作中的练腿之王,不管你健身的目的是为了减肥还是为了塑形,深蹲这个动作是锻炼必不可少的。

深蹲这个动作主要是锻炼腿部肌肉和臀部肌肉的,所以如果你经常锻炼深蹲,可以对你的腿部线条和臀部线条达到一个完美的雕刻,让你的身形看起来更加完美。

但是这有个前提条件就是,你必须做到正确的深蹲姿势,而且如果作为一个新手,没有任何的运动基础,一开始做深蹲时很难做非常多数量的,健身老司机们,其实最害怕练的就是腿,因为练腿真的很痛苦,

如果一个健身小白上来第1天就开始做100个深蹲,这基本上可以说是很难完成的一个任务,就算完成了,第2天他的腿基本上也跟废了差不多,而且这还不说,他一开始深蹲姿势很难做标准,很容易出现受伤的风险,所以关于提出这个问题,其实是矛盾的,有点不切实际。

就我本人来说,我如果因为各种原因去不了健身房的话,我在家选择的动作就有深蹲这一个动作,我有将近三年的健身基础的情况下,我每次在家自重深蹲,还最多只是100个,然后分为5组,每组20个这样多组次完成,所以如果是一个健身小白,我是不建议,一开始就每天做100个深蹲。

刚开始的阶段刚开始的阶段,我们应该是通过一些有氧运动锻炼提高自己的心肺能力,然后慢慢的加入深蹲俯卧撑等自重的一些无氧训练,这样循序渐进的增加自己的锻炼强度,才能会让自己的身体健康的增强体能,改变体型。

我是小宇,是一名热爱健身的90后创业者,希望我的回答对你有所帮助,如果想了解和探讨更多的健身知识,可以私信或者关注我。

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网友答案 7

这种训练方式一定会叫你的身体有所改观,但是训练方式并不科学。

假如你选择的负重深蹲:

这个训练模式足以叫你受伤。

负重深蹲由于刺激肌群极为广泛,被认为是健身训练中最为残酷的一项。

正规的负重深蹲训练,每周安排一次是最科学的。

假如每天完成100次,也就是10组左右

那么大概率不出一个月,你的膝关节和踝关节逼伤其一。

假如三个月侥幸没有肌肉受伤,则你的关节磨损会极为严重。

假如你选择的徒手深蹲:

你会在三个月训练以后

发现大腿肌肉变得紧实,臀部肌肉也是如此

同时,行走或者奔跑的时候,明显会比以前轻松很多。

另外,你的心率以及肺活量会相比以前有长足的发展。

尽管如此,我还是不建议你每天做深蹲训练,哪怕是徒手。

肌肉是需要恢复周期的,尤其臀腿部位的肌肉,恢复周期是全身肌群最长的。

建议每周练两次,最多也就是隔天训练,相对会安全健康很多。

希望有帮到你。

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网友答案 8

这分为两种类型的人:初学者和有经验者。一般来说,只有初学者会问这种问题,所以接下来的回答就针对初学者。

肌肉生长

深蹲是一个黄金下肢运动,可以锻炼到整个下肢。长期的深蹲,你会发现自己腿、臀更有线条。

对于一个没有任何经验的小白来说,下肢力量是非常差的。这也就意味着,肌肉会募集大多数的肌纤维来参与发力。这很好,肌纤维发力越多,肌肉生长越好。但这也意味着,你会因为这100次深蹲而肌肉酸痛,而且是持续7天以内的酸痛感。所以连续做100次,我不认为你可以成功。

但随着肌肉不断生长,原先的深蹲100次已经无法再对此造成负荷,肌肉不需要募集太多的肌纤维来发力。这也就意味着,肌肉生长会陷入瓶颈。

总的来说,连续坚持3个月的深蹲,前提效果会很好,但后期的进步就会停滞。

你能做的,只有加多次数。但更多的次数并不能帮助肌肉生长,这只会增加你的肌肉耐力。如果你想减脂的话,高次数的动作确实可以帮助你塑形。

所以,增肌的人连续做三个月深蹲,效果并不好;减脂的人连续做三个月深蹲,效果很好。

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网友答案 9

每天深蹲一百次,坚持三个月,可能会有以下三种情况:

1、腿越来越粗。

很多人久坐,臀部肌肉无力。听说“无深蹲不翘臀”,就开始疯狂深蹲。而深蹲的动作不标准,往往会腿部发力大于臀部发力。比如下蹲时膝盖往前跪、站起时不会臀部发力顶髋、上半身过于前倾等等。这种都会让大腿发力居多,臀部没有收缩感,从而越练腿越粗。

2、臀部两侧凹陷。

如果你深蹲做的标准,臀部肌肉收缩到位,但是练完不去拉伸臀部的话,臀部两侧肌肉就会紧张收缩,从而出现臀部两侧凹陷的情况。

3、臀部变得饱满、挺翘。如果深蹲做的标准,练完后又进行肌肉放松拉伸。那么三个月下来,你的臀部一定会变得结实、饱满。

如果你只是为了身体健康,每天运动一下,那么三个月可以持续做徒手深蹲。如果你想臀型更好看,那么持续做徒手深蹲,后期对臀部的刺激不大。可以通过增加负重来刺激臀部,或者增加次数来刺激臀部。

比如提一个10kg的哑铃,做20次一组,做5组。一个星期后换15kg哑铃,做20次一组,做5组。也可以重量不变,30次一组,做4组或5组,增加数量。

注意:

1、我们的肌肉也是需要休息的,通常是隔48小时再练。所以你可以一周做3次深蹲练习,每天练肌肉没有休息时间,会适得其反。

2、更换动作进行臀部肌肉练习。长时间做同一个动作,对肌肉的刺激程度会降低,要换不同动作练习同一个部位。

总结:

深蹲动作要做对,再进行放松拉伸。一周三次,逐渐增加重量或次数。相应的更换动作,这样你就可以练出饱满的臀部。

每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

网友答案 10

每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样?坚持三个月的深蹲训练,腿臀部位会显得紧实,且腿部会呈现一定的肌肉线条,弹跳力及膝盖承受力等也会得到一定的提高。

任何运动,只要坚持科学的训练,就会获得相应的效果,深蹲也是如此。深蹲是训练腿部肌肉和力量,以及臀部肌肉的有效方式,对身体其他部位的发展也有一定作用。

膝盖不好的运动者,坚持正确的深蹲训练,可以提高膝盖运动的承受力;体重偏大者,进行慢跑等有氧运动时,适量的深蹲训练,有助于增加跑步能力。坚持深蹲训练,及深蹲跳训练,也是提高弹跳力的有效方式。

深蹲训练,首先应把握正确的深蹲动作,然后是根据身体情况,循序渐进训练。深蹲,可以结合箭步蹲,臀桥/臀推一起训练,如果是徒手训练,每周可以三到四次,每次每个动作四组以上,每组训练到力竭或者接近力竭;如果负重训练,每周可以二到三次。

深蹲训练的更好效果,在于适量的负重训练,也在于训练的具体方式。女生深蹲训练时,除了把握正确的深蹲动作外,建议多做双脚宽距深蹲训练,双脚宽距深蹲训练在紧致腿部同时,有助于练就翘臀。

每天深蹲一百次,坚持三个月会怎么样

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